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5 bienfaits du trail en montagne pour se motiver

Comme tous les sports d’endurance, le trail en montagne renforce de façon durable le système cardio-vasculaire : amélioration de la circulation sanguine et augmentation de la capacité respiratoire.
Mais cette activité possède d’autres bienfaits qui lui sont propres, autant pour le corps que pour l’esprit. En voici cinq.

1. Moins traumatisant pour les articulations

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On pourrait penser que le terrain escarpé et changeant de la montagne demande plus à nos articulations que la course à pied sur du bitume plat. Et bien c’est faux !
En fait, la répétition du mouvement de course toujours à l’identique sur une surface plate fait chauffer les tendons et entraîne des pathologies tendineuses, par exemple au niveau des genoux.

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En trail, ces problèmes sont beaucoup moins fréquents car le pied ne se pose jamais exactement de la même façon.
Attention tout de même à habituer progressivement ses articulations aux montées et aux descentes qu’impose la course en montagne.

2. La masse musculaire se développe plus vite

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Autre avantage de la course sur un terrain changeant  : le renforcement musculaire.
Le pied n’est pas forcément posé bien à plat ce qui entraîne une mobilisation de tous les muscles du pied et de la cheville pour maintenir l’équilibre.

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Les muscles des cuisses se développent différemment car ils sont beaucoup sollicités lors des phases de montée et de descente.
La ceinture abdominale est également renforcée par ces montées de jambes et le port du sac à dos.
Quant au haut du corps, il se développe lorsque l’on pratique le trail avec des bâtons.

3. Il y a moins de pollution qu’en ville

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En termes de santé, c’est un bienfait non négligeable  : l’air de la montagne est moins pollué que celui de la ville.
Les poumons étant très sollicités pendant la course à pied, il va sans dire qu’il vaut mieux inspirer de l’air pur pour se maintenir en forme.

4. Les paysages changent sans cesse

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Courir en montagne, ce n’est pas que des bienfaits physiques, mais également très bon pour le moral.
En ville, nous courons souvent dans un parc, sur un quai, etc. Un parcours sans objectif, que nous avons déjà répété des dizaines de fois.

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En montagne, les paysages sont variés et le fait de courir permet d’atteindre des objectifs à priori éloignés très rapidement et de voir réellement le chemin parcouru.
Cette dimension contemplative fait partie des vrais plaisirs du sport en montagne. Et malgré le rythme soutenu de la course à pied, les traileurs prennent souvent le temps d’admirer le paysage. Un vrai bol d’air frais !

5. Les rencontres et la découverte de la nature en groupe

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Enfin, si vous participez à des trails organisés, vous découvrirez le côté social de la course en montagne. L’excitation et le côté compétitif du départ sont vite remplacés par le combat contre soi-même.

L’objectif de nombreux participants est simplement de terminer la course, quel que soit leur placement.
C’est pour cette raison que vous trouverez probablement des compagnons de route avec qui courir, vous motiver et échanger sur les points de ravitaillement, pour tout ou partie du parcours.

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Ces moments de convivialité font entièrement partie de l’épreuve et c’est aussi pour cette raison que beaucoup y revienne !

Si vous souhaitez vous essayer à cette pratique sportive alliant physique et nature, découvrez cette formule trail adaptée pour bien débuter :

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À propos de l'auteur :

Fortement impliqué dans le développement du trail je m'efforce de vous transmettre cette passion. Accompagnateur en montagne, créateur de nombreux stages et d'une école de trail, je suis aussi président du club des sports de Chamonix à titre bénévole et directeur de l'UCPA Argentière.  Voir l'auteur >

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2 commentaires

  • RENE Alain says:

    Bonjour,

    je viens de lire avec grand interet votre article,
    Je vien de faire ce dimanche dans des conditions difficiles( pluie , vent brouillatrd) mon tout premier trail de 21 kms ( un trail nature dirons nous) moi même courant depuis plusieurs années je n’avais fait que des courses sur route ( plusieurs semis et marathon sur LYON et les environs ) et la hop hop
    je me suis lancé sur un trail .Cela me trottait dans la tête depuis un bon moment , je l’ai fini
    mais j’ai trouvé difficile peut être que je ne m’était pas encore assez entrainé .

    J’ai voulu me prouvé aussi à moi meme que j’en était capable.

    De plus , j’habite vers des bois et à la campagne (600 à 800 m dénivellé) et j’aime beaucoup la montagne depuis toujours.

    La nature, la rando c’est mon truc alors je me suis dis autant allié la course dans un univers montagne ….( je suis un ancien chasseur alpin troupes alpines Chambéry 13 ème BCA )

    J’adore cela maintenant mes entrainements je ne l’ai fait plus qu’un sous bois , et montagne .

    C’est extra le trail même si la compétition de DOUVRES (01500) que j’ai faite ce week m’a laissée quelques traces…….

    Je vais m’entrainé encore plus sur ces parcours nature car j’aime j’aime……

    Si vous pouvez me répondre , me donner des conseils sur le trail des plans d’entrainement je serai très très heureux.

    Je vous laisse mon adresse mail

    un adepte de la course à pied depuis 1988 maintenant ( cela fait bientôt 27 ans que j’ai commencé la course à pied sans jamais la quitter la course a toujours été mon alliée, mon amie mon sport de prédilection!!!)

    Bien amicalement Bien sportivement

    Alain

    • Bonjour Alain ! Tout d’abord félicitations pour cette première expérience concluante en trail !
      Je suis certain que Luc, notre directeur technique Trail et auteur de cet article aura de précieux conseils à vous confier !
      Je lui transmets votre message, nous développons de nombreux programmes de préparation adaptés à chacun. A ce sujet d’ailleurs tres bientot sur le blog un guide complet pour bien se preparer à un trail et plus précisément aux ultra trails pour les plus courageux d’entre-nous,
      A très bientot !

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