9 bienfaits du surf sur la santé
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Les 9 bienfaits du surf sur la santé

Surfer la vague fait un bien fou au corps et à l’esprit. Des médecins en prescrivent même la pratique à leurs patients ! Décryptons ensemble les vertus du surf sur la santé physique et mentale. Shaka.

Après une session de surf, on ressent un bien-être systématique

Bienfaits du surf - Bien-être corps et esprit

1 – Garder une bonne condition physique tout au long de l’année

En surf, comme pour la marche à pied, le ski ou l’escalade, on fournit des efforts prolongés, on fait travailler son cœur, ses muscles, son gainage, on entretient durablement sa condition physique.

Bienfaits du surf - bonne condition physique

Développer sa condition physique : comprendre le rapport entre l’endurance et le sentiment de récompense

Quand on débute en surf nous sommes mis face à plusieurs défis physiques : passer la barre, ramer avec intensité pour prendre une vague, tomber à l’eau, repartir au large etc.
En sachant que les sessions durent entre une et deux heures la plupart du temps.

Le surf consiste à fournir des efforts longs mais d’intensité faible ou modérée.

Cela active le fameux circuit neurobiologique de la récompense, qui procure une sensation de bien-être.
On dit souvent que les endorphines, ou « hormones du plaisir », sont à l’origine de ce sentiment de plénitude, mais des études récentes montrent que d’autres molécules seraient en jeu : les endocannabinoïdes.
(Source. revue Sport & Vie n°155 Mars/Avril 2016)

2 – Le surf permet de muscler et renforcer tout le haut du corps

On passe 80 % du temps allongé à plat ventre sur sa planche à faire des mouvements de rame avec les bras. Le seul travail physique important en surf, c’est ramer.

On rame pour « passer la barre »‘, c’est-à-dire pour passer de l’autre côté de la zone de déferlement.

Rame pour bien se placer avant de prendre une vague. Et on rame « comme si notre vie en dépendait » avant de se redresser sur la planche, au moment du take-off.
En sollicitant autant les muscles des épaules et du dos, de manière presque symétrique, on fait travailler la sangle abdominale et les pectoraux !

Amélioration de la musculature : les bénéfices du réajustement de la posture par la pratique

La recherche permanente d’équilibre, consciente ou réflexe, sur la planche de surf induit des réajustements posturaux permanents.
De la direction du regard à l’appui des pieds, l’ensemble du corps et des sens est mobilisé pour trouver le bon geste. Toutes les couches musculaires sont sollicitées.
La meilleure posture pour réussir dans un sport comme le surf est aussi souvent la meilleure pour la santé.

3 – On apprend à gérer notre effort et notre énergie

Quand on débute, on se dépense sans compter pour prendre le plus de vagues possible… et on s’épuise. Alors qu’il faut économiser ses forces pour avoir suffisamment d’énergie durant toute la session. Pour cela, il faut être efficace dans sa rame et explosif au moment du take-off.

Bienfaits du surf - Gérer effort et énergie

Le pratiquant va faire un progrès énorme quand il aura compris qu’au moment de prendre sa vague, il faut tout donner, comme si sa vie en dépendait.

Avec un brin d’expérience, on peut vraiment réguler l’intensité de sa pratique. Car le surf consiste avant tout à choisir les bonnes vagues, selon son niveau et sa condition physique, pour bien les surfer.
Si les vagues sont trop grosses ou arrivent trop vite, on fait une pause, on attend que ça passe, puis on repart.

4 – Amélioration de notre coordination

Au fur et à mesure des sessions, on acquiert une meilleure position de glisse : genoux fléchis au lieu d’avoir les jambes raides, buste droit au lieu d’être cassé en deux.
On s’habitue à la prise de vitesse et on devient plus intelligent dans le positionnement du corps, sur la planche et dans l’espace.

Bienfaits du surf - Ameliorer la coordination

5 – Bien être psychologique : on se vide la tête !

Impossible de surfer en pensant à autre chose. Le surf t’invite à te centrer sur ce que tu fais à l’instant présent : observer la houle, choisir ta vague, bien la prendre et bien la surfer.
En plus, on évolue dans un environnement naturel très épuré : la mer, surface plane en perpétuelle ondulation, qui s’étend à perte de vue. Un environnement sain, qui aide à faire le calme.

Du coup, après une session surf on n’est pas seulement vidé physiquement, on s’est aussi nettoyé l’esprit !

Bienfaits du surf - bien-être psychologique - on se vide la tête

Comprendre la « Pleine conscience » : comment faciliter le lâcher prise

En surf, on se met en situation de « full-mindedness » ou pleine conscience.
Le milieu marin est incertain : la vague n’est jamais la même et il faut surveiller le courant. Cela demande un effort de concentration qui oblige à focaliser toute son attention sur sa pratique, et ça, c’est vraiment propice au lâcher-prise et à la diminution du stress !

6 – On développe son intelligence marine

Bienfaits du surf - Développer son intelligence marine

Un bon surfeur c’est quelqu’un qui sait lire le plan d’eau, qui a le sens marin.

Le véritable enjeu du surf, c’est d’être fin observateur : savoir lire et déchiffrer l’océan pour bien choisir sa vague, anticiper son évolution pour bien la surfer.
C’est la phase d’apprentissage la plus longue. À mesure que l’on développe ce sens marin, la technique suit immédiatement :

Déclencher sa rame et son redressement au bon moment deviennent des gestes instinctifs.

7 – On stimule nos cinq sens

On évolue dans un milieu aquatique mouvant, salé et lumineux.
Nos cinq sens sont sans cesse sollicités : on touche l’eau de mille et une façons, on entend le roulement des vagues qui se brisent sur le rivage, on respire l’air marin, on goûte l’eau salée, on est ébloui par la réflexion du soleil sur la mer.

Bienfaits du surf - Stimuler les 5 sens

Les sensations de glisse sont d’autant plus intenses que tous les sens sont en éveil.

Pourquoi se sent-on bien au bord de l’océan ?

Le mécanisme est sans doute complexe, mais une des explications mérite un clin d’œil : en déferlant, les vagues libèrent des ions négatifs qui seraient très bénéfiques pour la santé et influenceraient positivement notre humeur et notre vulnérabilité au stress.

Pour repère, en bord de mer, on mesure jusqu’à 100 000 ions négatifs/cm3 d’air. À titre de comparaison, dans le métro il n’y a que 3 à 4 ions négatifs/cm3 d’air !
Source : http://blog.surf-prevention.com/2009/11/24/les-ions-negatifs-de-lair-marin/

Bienfaits du surf - Stimuler les 5 sens - Bien-être corps et esprit

8 – Surfer en groupe permet de gagner en assurance

Surfer tout seul est un peu rébarbatif : c’est compliqué d’être spectateur de sa propre pratique pour en tirer des astuces et faire des progrès !

Bienfaits du surf - Surfer en groupe - gagner en assurance

Le surf est un sport individuel qui gagne à être pratiqué en groupe.

Alors qu’en groupe, on s’observe mutuellement, on échange des conseils et surtout, on dédramatise les chutes et la crainte des premiers instants dans les vagues.

9- On est en phase avec l’environnement

Bienfaits du surf - Environnement - visée thérapeutique

Dans une vague, il faut faire corps avec elle pour l’utiliser plutôt que de lutter contre.

On prend la mesure de notre petitesse face aux éléments : la puissance de l’océan, la force implacable de la vague qui va casser sur le rivage.

Cela rend plus humble, et en même temps, le plaisir qu’on retire à pouvoir composer avec la vague pour exprimer son surf est décuplé !

 

Le Surf, la visée Thérapeutique

A Biarritz, les médecins prescrivent la pratique du surf, entre autres activités physiques, aux personnes ayant un mode de vie sédentaire ou aux patients souffrant de pathologies chroniques.
D’ailleurs, l’UCPA forme, en 2016, une première promotion de moniteurs à l’encadrement d’activités sportives « sur ordonnance ». La formation suivie est de qualité puisque c’est l’Université STAPS de Dijon qui met en place ce diplôme universitaire dédié aux activités sportives de santé.

À propos de l'auteur :

Directeur technique de l'école de surf UCPA et moniteur de surf depuis de nombreuses années, je vous propose de découvrir l'univers du surf et les bonnes pistes pour vous aider à progresser.  Voir l'auteur >

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