Conseils pour améliorer sa technique d'apnée -Plongée
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Comment perfectionner sa technique d’apnée ?

Voici notre seconde chronique consacrée à l’apnée. Après les bienfaits de l’apnée pour la santé et les conditions idéales pour commencer. Abordons ensemble les clefs techniques pour bien s’exercer et se perfectionner que vous pratiquiez l’apnée en milieu urbain ou naturel.

Les différents types d’apnée

Il existe différents types d’apnées, comme autant de disciplines à croiser dans l’amélioration globale de sa technique :

  • Statique (le visage seul immergé dans l’eau)
  • Dynamique (travail en longueur sous l’eau, avec ou sans palmes) constituent celles sur lesquelles on travaille le plus couramment.
  • L’apnée en vertical, à poids constant ou à poids variable, qui s’adressent à un public déjà plus expérimenté.

Pour bien travailler et améliorer son apnée, il faut donc, quel que soit son niveau, s’exercer sur les différentes disciplines comme autant de capacités à enrichir séparément : entre respiration, canard, techniques de propulsion, palmage et lestage, tout est question de concentration et de bon dosage.

plongée apnée accompagnée aqua hauts de seine

Savoir respirer pour progresser dans son apnée.

C’est un des points techniques majeurs de l’apnée :

  • Apprendre à ressentir ses volumes respiratoires pour avoir conscience de l’air que l’on peut contenir dans ses poumon.
  • Apprendre à récupérer après une apnée via des techniques de reprises respiratoires.
  • Et enfin travailler sur des techniques de ventilation avant de repartir potentiellement sur une apnée.

Apnée enfant - Apprendre les techniques de l'apnée

Savoir respirer est essentiel aussi bien sur les phases de récupération, qu’en préparation sur les plans abdominal et thoracique. 

S’il est bien effectué ce travail permet de progresser rapidement et d’augmenter ses temps d’apnée en statique.

En fonction des temps réalisés on pourra ensuite travailler des progressions en apnée dynamique ou en vertical.
Evidemment, votre capital de progression est plus important si vous pratiquez d’autres sports endurants en parallèle. Pour le reste, il faut savoir expirer profondément pour bien expulser le gaz carbonique, et apprendre à bien se concentrer sur soi.

Alexandre Barnab Voyer - fisheyes aqua hauts de seine groupe apnée

En travaillant correctement sa technique de respiration on passera de 30 secondes, à 1 min puis à 2 minutes d’apnée en seulement 5 séances de travail.

Améliorer son apnée : détente et écoute du corps

Deuxième point essentiel en apnée, entrer dans une sorte d’attitude méditative.
Être bien dans le moment présent, permettra de maximiser votre effort notamment sur les apnées en vertical.

Bien tenir votre position est nécessaire pour éviter des frottements qui ralentiraient la descente, et donc la qualité de l’apnée.

technique Descente apnée verticale palmes - Plongée Aqua 92

Penser à la fois à ses poumons, sa respiration et son gainage est primordial.

Il faudra savoir le cultiver à nouveau sur la remontée, et ainsi gérer correctement votre palmage.

En bref, l’apnée doit être la plus fluide possible, et pour cela il faut vous garder en tête le film de celle-ci.
La concentration et le calme se travaillent donc tout du long de l’exercice : en préparation avant votre canard, c’est-à-dire avant votre immersion dans l’eau, puis une fois dans l’eau.

Alexandre Barnab Voyer - fisheyes aqua hauts de seine remontée accompagnée 2

Cycles d’entraînement, matériel, et conditions

Réduire le besoin d’oxygène des poumons pour progresser en apnée est important, et se travaille.
A raison d’une séance par semaine et après quelques séances, votre capacité thoracique aura déjà augmenté. Un matériel adéquat pour éviter d’avoir froid est aussi plébiscité pour éviter de surconsommer de l’oxygène, le but étant de limiter l’effort musculaire au maximum.

Enfin, travaillez votre aisance dans l’eau de manière alternée entre technique et relaxation.

Alexandre Barnab Voyer - fisheyes UCPA aqua hauts de seine fosse de plongée et d'apnée aqua92

Plus vous progresserez en apnée longue, plus il faudra aussi augmenter vos temps de récupération.

En mode expert, vous pourrez passer à 3 ou 4 séances par semaine, voir tous les jours par la suite.

Important : ne pratiquez jamais l’apnée seul.

Il faut être accompagné pour pouvoir évaluer votre progression, et être autant à l’aise avec ses ressentis dans l’élément, que dans sa condition en souplesse, en aérobie et en anaérobie.

matériel d'apnée verticale - Poids constant - variable

Si vous souhaitez débuter ou même renforcer votre technique d’apnée nous vous conseillons de suivre des cours encadrés par des spécialistes, comme chez nous au club de plongée Aqua Hauts-de-Seine :

 

Fosse de plongée Aqua Hauts-de-Seine (92)

Stages Adultes et enfants / ados de 8 à 17 ans et stages de perfectionnement
Avec ses 3 fosses de 5, 10 et 20 mètres et son bassin de nage de 2,30 mètres de profondeur, le centre Aqua Hauts-de-Seine Seine est un site urbain exceptionnel et idéal pour pratiquer la plongée sous-marine et l’apnée.

 

http://aqua92.ucpa.com/af/loisirs/content/SearchProductByFacet.do?qp=OFFRE:aqua92

À propos de l'auteur :

Éducateur sportif diplômé du Brevet d’Etat des activités de la plongée et Directeur de la fosse de plongée UCPA Aqua Hauts-de-Seine. J’ai cet immense privilège de faire vivre la passion et de contribuer au développement des activités subaquatiques sur un site urbain exceptionnel.  Voir l'auteur >

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2 commentaires

  • Jack says:

    Super article. Tres bien fait. Esthetique. Mais je n’ai trouvé aucun conseil concret pour travailler mon apnée. Mal lu peut-etre. ..

    • Bonjour Jack,
      Merci pour ce retour !
      C’est toute la difficulté de l’exercice, Fabrice a préféré insister sur les aspects généraux et attitudes car les techniques sont difficiles à restituer à l’écrit.
      De plus pour perfectionner sa technique et à plus forte raison en cours d’apprentissage, notre conseil est vraiment d’être encadré par un professionnel.
      Très prochainement nous allons mettre en place des tutos apnée à l’image des tutos que nous avons déjà réalisé : http://www.weareucpa.com/docs/tutos/

      N’hésitez pas à vous abonner à nos réseaux sociaux pour être alerté de la sortie de ces vidéos,

      A bientôt et encore merci de vos remarques!

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