Tuto trail n°8 - comment améliorer sa vitesse maximale aérobie (VMA)
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Tuto trail n°8 : comment améliorer sa vitesse maximale aérobie (VMA)

Après avoir mesuré sa VMA, voici quelques conseils pour l’améliorer.

Pourquoi travailler sa VMA ?

Rappelez-vous que le trail est avant tout de la course à pied. Avec la mode de l’ultra-trail, trop de traileurs ont tendance à perdre cette notion en ne faisant que marcher ou courir très lentement.

Conseils pour améliorer sa VMA

Si vous faites du trail, c’est pour parcourir plus de distance qu’en randonnée.

Il est donc important de développer sa vitesse dans un but de performance et de plaisir.

LA VMA courte

Pour développer sa VMA courte, l’exercice le plus connu est le 30/30 à 110 % de votre VMA. On va réaliser cet exercice 10 fois avec une à trois répétitions pour les sportifs très entraînés.

Développer sa VMA courte

LA VMA longue

On peut aussi travailler sa VMA longue en réalisant 4 minutes de courses à 95 % de sa VMA en alternant avec 2 minutes de repos. Un exercice à répéter 5 fois.

Développer sa VMA longue

Vous pouvez faire une à deux séances de VMA par semaine en alternant VMA courte et VMA longue.

Camille Verrier

À propos de l'auteur :

Passionné de trail et de running, j'en ai fait mon métier, et je me réveille tous les matins avec l'envie d'aller travailler. Ces sports en pleine nature me procurent un plaisir et une grande satisfaction que j'adorerais vous partager.  Voir l'auteur >

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