Tuto trail n°1 - tout savoir sur la proprioception
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Tuto trail n°1 : tout savoir sur la proprioception

Dans ce premier tuto sur le trail, nous allons apprendre à travailler la proprioception.

Le travail de la proprioception est un entraînement très important en trail. Il évite bon nombre de blessures et c’est un travail que l’on doit faire régulièrement en y consacrant une séance entière ou un échauffement.

A la recherche de son équilibre

Le premier exercice est très simple. Mettez-vous juste en équilibre sur une jambe sur l’avant du pied.

Proprioception premier exercice en équilibre sur une jambe

Si vous êtes à l’aise et que vous voulez rendre l’exercice plus difficile, essayez de maintenir votre équilibre en fermant les yeux.

Si c’est toujours trop facile, amusez-vous à faire des flexions, toujours sur un pied et en restant bien équilibré.

Proprioception flexion sur un pied en restant équilibré

Le travail de gainage

Pour rendre l’exercice un peu plus ludique, on peut aussi le travailler avec du matériel

Utiliser le swiss ball ou la slackline permet de coupler le travail de gainage avec le travail de la proprioception.

Sur la slackline, essayez simplement de vous stabiliser sur un pied puis d’avancer en faisant de petit pas.

Proprioception se stabiliser sur un pied sur une slackline
Sur le swiss ball, faites l’exercice en essayant de trouver l’équilibre les deux pieds légèrement écartés sur le ballon.

Proprioception trouver l'équilibre sur le swissball

Dans tous les cas, la proprioception bien réalisée est un travail ludique et vous servira dans toutes vos sorties trail.

Camille Verrier

À propos de l'auteur :

Passionné de trail et de running, j'en ai fait mon métier, et je me réveille tous les matins avec l'envie d'aller travailler. Ces sports en pleine nature me procurent un plaisir et une grande satisfaction que j'adorerais vous partager.  Voir l'auteur >

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