Tuto trail n°4 - les bâtons en trail
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Tuto trail n°4 : l’utilisation des bâtons en trail

Dans ce quatrième tuto trail, on vous dit tout ce qu’il y a à savoir sur les bâtons !

Comment choisir ses bâtons de trail ?

Pour savoir si vos bâtons de trail sont à la bonne taille, vous devez les prendre à l’envers. Placez votre main sous la rondelle et mettez le manche juste devant votre pied.

Votre bras doit alors former un angle droit.

Taille du baton trail bras doit former angle droit

Si vous voulez investir, préférez des bâtons trois brins aux bâtons télescopiques car ils se plieront plus facilement, ils seront plus légers et plus faciles à transporter.

Bâtons 3 brins pour le trail

En ce qui concerne les dragonnes, il en existe deux types :

  • Les dragonnes simples où l’on passe sa main par en dessous pour revenir prendre le bâton par le dessus.
  • La poignée amovible qui s’attache à la main et se clipse sur le bâton. Elle est un peu plus pratique pour enlever très rapidement son bâton, notamment pour les ravitaillements.

Poignée amovible bâton trail

La position de la main sur le bâton est importante.

Sur la photo suivante, vous pouvez voir la position idéale, qui permet de pousser tout en ayant la main relâchée.

Position idéale en trail avec un bâton

A quoi servent les bâtons de trail ?

Des bâtons bien utilisés vont considérablement augmenter vos performances.

En montée, il y a deux techniques pour les utiliser :

  • La technique alternée où le bâton ne passe jamais devant le pied car on a plus de force en poussant qu’en tirant.

Technique alternée bâton de trail

  • La technique simultanée, les deux bâtons en même temps mais jamais plus de 50cm devant le pied. Cette technique va permettre de passer des obstacles ou de faciliter l’effet de propulsion quand l’effort devient difficile.

Technique simultanée bâton de trail

Dans les deux cas, il faut être bien gainé pour une bonne transmission d’énergie du haut vers le bas.

En descente, les bâtons peuvent avoir un effet amortisseur quand celle-ci est pentue ou lors d’un passage d’obstacle.

Bâton trail a un effet amortissant en descente

Les bâtons sont donc là pour l’économie et ce n’est pas la technique la plus rapide en descente ou sur les plats.

On préférera prendre des bâtons sur de longues sorties à fort dénivelés ou des sorties à profil ascendant.

Sur les plats ou en descente, n’hésitez pas à prendre les bâtons en leur centre pour limiter le bras de levier.

Prise du bâton trail au centre pour limiter le bras de levier

Et sans bâtons ?

Si vous n’avez pas de bâtons de trail, n’hésitez pas à venir positionner vos mains sur vos cuisses lors des montées pour soulager le poids du buste.

Mettre les mains sur les cuisses en trail

N’hésitez pas à les déplacer le long de vos cuisses pour trouver le bon compromis entre une bonne poussée et une bonne ouverture du buste. Cela permet également de respirer plus facilement.

Camille Verrier

À propos de l'auteur :

Passionné de trail et de running, j'en ai fait mon métier, et je me réveille tous les matins avec l'envie d'aller travailler. Ces sports en pleine nature me procurent un plaisir et une grande satisfaction que j'adorerais vous partager.  Voir l'auteur >

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